13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
9 metode de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. arsurile de soare și cancerul de ochi. Lentilele Ochelari de soare Ray-Ban barbati sunt ideali pentru orice ocazie. închise la culoare Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. pot Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de ecranul calculatorului
Focalizarea la monitor sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.